Kínai szemmasszázs

Kínában hagyomány, hogy nagy hangsúlyt fektetnek a betegségek megelőzésére, az egészség megóvására. Ennek részét képezi a szemmasszázs, amit már óvodás korban megtanítanak a gyermekeknek, majd az iskolában, az óraközi szünetekben is közösen végeznek. Láttak már szemüveges kínait? Csak nagyon elvétve fordul elő. Ennek oka, hogy törődnek az egészségükkel, ők tudják, hogy a fizikai testünket ajándékba kaptuk, ezért kötelességünk vigyázni rá.

A négy fogásos masszázst Kínában kötelezővé tették az iskolákban a gyerekeknek. Ennek kettős célja van:

- felfrissíti őket, beindítja az energiák áramlását
- stimulálja a szem körül az keringést, az izomműködést, az energia áramlását, ezzel biztosítja, hogy a szem kifogástalanul működjön.

Maga a masszázs nagyon egyszerű és ugyanakkor nagyon kellemes, az eredménye szinte azonnal érezhető.
És - akár hiszed, akár nem - van olyan része, amit ösztönösen szinte mindenki csinál. Ugye szoktad te is a szemed belső szemzugát, az orrnyerget dörzsölni, ha fáradt vagy, vagy ha sokat nézted a számítógép monitorját? Igen, ezek az ösztönös mozdulatok is benne vannak ebben a rendezett mozdulat-sorban.

A gyakorlat:

1. lépés
Mindkét kéz hüvelykujját helyezd a szemöldök belső végén, a csonton kitapintható kis mélyedésbe.
Enyhén masszírozd ezt a pontot először az óramutató járásával megegyező, majd azzal ellentétes irányba, 8-8-szor. Mindkét irányban négy nyolcas sorozatot végezz.

2. lépés
Hüvelyk- és mutató ujjaddal fogd össze az orrnyerget, közel a belső szemzughoz, és a két ujjadat told fölfelé.
A tolást 32-szer ismételd meg.

3. lépés:
Egymás mellett - mindkét kézen - nyújtsd ki mutató és középső ujjadat. Ha középső ujjadat kb. 45 fokban az orrcimpához teszed, akkor a mutatóujjad a járomcsont közepén lévő kis mélyedés fölött van (ez egyébként pontosan a pupillával van egy vonalban). Mutatóujjaddal masszírozd ezt a pontot először az óramutató járásával megegyező, majd azzal ellentétes irányba, 8-8-szor. Mindkét irányban négy nyolcas sorozatot végezz.

4. lépés
Mindkét hüvelykujjadat támaszd meg a halántékod közepén, a többi ujjadat zárd lazán ökölbe. Most a behajlított mutatóujjaddal dörzsöld végig a szemöldöködet - bentről kifelé haladva -, majd a szemgödör alsó peremét ugyanúgy. Ezt a fogást is 32-szer végezd el.

Videók: http://users.atw.hu/meszli/comed/comed14.html

Források: http://www.solyommadar.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=1...

Címkék:

Hozzászólások



4wegdsv

20180713xiaoke
coach outlet online
malone souliers
ugg boots clearance
mulberry bags
christian louboutin sale
cheap jordan shoes
michael kors outlet clearance
under armour outlet
oakley sunglasses wholesale
kate spade handbags
freshjive clothing
canada goose uk
cheap oakley sunglasses
coach outlet store online
harden vol 2
fingerlings monkey
air max 2018
michael kors outlet clearance
alexander mcqueen shoes
broncos jerseys
canada goose jackets
christian louboutin
pandora outlet
jordan shoes
air jordan shoes
brequet wathes
canada goose outlet sale
kate spade outlet store
oakley sunglasses wholesale
ugg boots
pandora jewelry
coach outlet store online
ugg boots clearance
coach factory outlet
oakley sunglasses wholesale
coach outlet online
michael kors outlet clearance
canada goose
polo ralph lauren outlet
givenchy handbags
michael kors uk
jordan 32
pandora charms sale clearance
michael kors outlet online
coach factory outlet
jordan shoes
coach factory outlet
fendi handbags
canada goose outlet store
polo ralph lauren factory store
ralph lauren
ugg outlet online
kate spade new york
true religion jeans
pandora outlet
coach outlet store
coach outlet
cheap jordan shoes
michael kors outlet store
ray ban sunglasses outlet
cheap oakley sunglasses
uggs outlet online
michael kors uk
manolo blahnik
tory burch outlet store
kevin durant shoes
jordan shoes
nike outlet
cheap jordan shoes
pandora jewelry
adidas soccer shoes
ugg boots outlet
coach factory outlet
ugg boots clearance
canada goose
uggs canada
cheap ugg boots
michael kors outlet
coach outlet store online
calvin klein jeans
polo ralph lauren outlet online
kd 9
michael kors outlet
air jordan retro
michael kors handbags
pandora jewelry
kate spade handbags
coach outlet store
miu miu outlet
air jordan shoes
christian louboutin
nfl jersey wholesale
moncler
longchamp pas cher
ugg outlet online
coach outlet online
uggs outlet
canada goose outlet store
longchamp outlet online
canada goose jackets for women
michael kors outlet clearance
cheap jordan shoes
longchamp solde
coach factory outlet
barbour jackets outlet
coach factory outlet
christian louboutin sale
coach factory outlet
michael kors outlet clearance
michael kors outlet clearance
ralph lauren polo outlet
ugg outlet online
ray ban sunglasses outlet
canada goose outlet store
ugg boots
huf clothing
coach factory outlet
polo ralph lauren outlet
pandora jewelry
ugg boots clearance
swarovski crystal
coach outlet online coach factory outlet
jerseys wholesale
champion clothing
baltimore ravens jersey
cheap ray ban sunglasses
christian louboutin sale
michael kors outlet clearance
kate spade new york
polo ralph lauren outlet
jordan shoes
coach factory outlet
michael kors outlet clearance
ugg outlet online
ray ban sunglasses sale
kate spade new york
polo ralph lauren shirts
pandora charms sale clearance
denver broncos jersey
ugg boots
kate spade outlet online
polo ralph lauren
jordan shoes
chloe outlet
nike nba jerseys
canada goose outlet store
polo ralph lauren outlet
canada goose
canada goose jackets
nike outlet store
cheap jordans
ray ban sunglasses outlet
ralph lauren polo shirts
ugg boots on sale
burberry outlet stores
furla handbags
coach outlet store online
kate spade purses
canada goose jackets clearance
nike shoes on sale
air jordan shoes
ray ban sunglasses outlet
jordan shoes
fitflops sandals
jordan shoes
canada goose
coach factory outlet online
air max 90
pandora jewelry
lacoste outlet
belstaff jackets
canada goose
balenciaga sandals
adidas outlet store
supreme shirts
jimmy choo shoes
uggs outlet online
uggs outlet online
tory burch outlet store
supreme clothing
coach outlet store online
canada goose outlet store
canada goose outlet online
christian louboutin
harry winston jewelry
cheap jordan shoes
canada goose outlet
ray ban sunglasses outlet
cheap oakley sunglasses
michael kors outlet online
michael kors outlet clearance
ugg boots
polo ralph lauren shirts
off white outlet
coach outlet store
ralph lauren polo
fitflops shoes
cheap jordan shoes
oakley sunglasses sale
michael kors outlet
michael kors outlet clearance
49ers jerseys
michael kors outlet clearance
ugg outlet
cheap jordan shoes
ugg boots clearance
michael kors outlet store
michael kors outlet clearance
air max 1
cheap jordan shoes
gentle monster sunglasses
pandora outlet
ugg outlet
polo pas cher
cheap ray ban sunglasses
canada goose jackets
pandora charms
audemars piguet watches
pandora outlet
air jordan shoes
supreme clothing uk
canada goose outlet store
polo outlet online store
lacoste pas cher
michael kors outlet clearance
chopard jewelry
christian louboutin sale
tory burch outlet online
longchamp pas cher
coach outlet
cheap jordan shoes
dsquared2 jeans
canada goose outlet store
bape clothing
isabel marant outlet
ralph lauren outlet online
michael kors handbags
michael kors outlet clearance
kate spade new york
christian louboutin
coach outlet store online
oakley sunglasses wholesale
christian louboutin
canada goose outlet
ugg boots outlet
canada goose outlet
bcbg dresses
brequet wathes
ralph lauren polo
ugg outlet,ugg outlet stores
coach factory outlet
christian louboutin sale
canada goose uk
kate spade
true religion outlet store
ugg boots for women
pandora charms outlet
coach outlet store online
canada goose outlet online
coach factory outlet
kate spade purses
alife clothing
pandora jewelry outlet
ralph lauren
carrera sunglasses
san antonio spurs jersey
polo ralph lauren
canada goose uk
diesel jeans
coach factory outlet
james harden jerseys
ralph lauren outlet
air jordan shoes
coach outlet store online
broncos jersey
pandora charms
light up shoes
nba jerseys wholesale
air max 97
swarovski jewellery
true religion jeans sale
cheap ray ban sunglasses
coach outlet online
canada goose jackets sale
michael kors outlet online
kate spade outlet store
coach factory outlet
polo ralph lauren outlet online
longchamp pliage
nike revolution
coach outlet store
ugg outlet
kate spade outlet online
oakley sunglasses wholesale
coach handbags online outlet
fossil watches
ralph lauren outlet
isabel marant shoes
jordan shoes
ugg boots on sale 70% off
cheap air jordans
ray-ban sunglasses
nike pegasus
polo ralph lauren shirts
tory burch handbags
coach outlet online
oakley sunglasses wholesale
cheap air jordans
uggs outlet online
canada goose outlet online
polo outlet
coach factory outlet online
christian louboutin
kyrie 4
basketball sneakers
kate spade handbags
coach outlet store online
coach factory outlet
cheap air jordans
true religion jeans sale
michael kors outlet
pandora jewelry
jordan shoes
cheap jordans
suicoke sandals
canada goose jackets
guess factory
coach outlet store online
kate spade
michael kors outlet clearance
cheap jordans
ralph lauren shirts
michael kors outlet clearance
moncler outlet
coach factory outlet
nhl jerseys wholesale
coach outlet store online
true religion outlet store
hermes online
gucci outlet online
cheap jordans
chloe sunglassess
michael kors uk
polo ralph lauren outlet online
michael kors online
polo ralph lauren shirts
nfl jerseys
pandora jewelry
nhl jerseys for sale
g-star jeans
air jordan shoes
coach outlet store online
true religion jeans for men
canada goose jackets
uggs outlet
air max 90
ralph lauren
uggs outlet online
ugg outlet store
air jordan shoes
coach outlet online
ralph lauren outlet
michael kors outlet online
cheap jordans
kate spade
michael kors outlet online
bulgari jewelry
michael kors outlet clearance
canada goose outlet store
balmain jeans
prada shoes on sale
kate spade sale
christian louboutin
pandora charms
nike trainers
ugg boots
canada goose outlet online
michael kors bags
ray ban sunglasses outlet
chrome hearts clothing
nike outlet online
cheap uggs
oakley sunglasses wholesale
canada goose jackets outlet
swarovski crystal
canada goose outlet online
canada goose coats
cheap oakley sunglasses
chrome hearts sunglasses
cheap ray bans
michael kors outlet clearance
michael kors outlet clearance
christian louboutin sale
polo ralph lauren outlet
coach factory outlet
pandora outlet
canada goose jackets
coach outlet store online
mbt shoes outlet
kd 10 elite
michael kors factory outlet
coach factory outlet
air jordan shoes
houston texans jersey
moncler coats
ugg boots
coach factory outlet
mac outlet
christian louboutin
adidas outlet store
cheap jordan shoes
canada goose
coach factory outlet
ugg boots on sale
polo ralph lauren
bally shoes
adidas shoes
ralph lauren outlet
ugg boots
jerseys from china
polo ralph lauren outlet online
cheap jordan shoes
michael kors outlet clearance
adidas crazy
adidas shoes
burberry outlet sale online
a bathing ape
kate spade purses
cheap ugg boots
polo ralph lauren outlet
basketball jerseys
kate spade handbags
cheap jordan shoes
michael kors outlet clearance
colts jersey
kevin durant jerseys
nike factory shoes
10 deep clothing
nike shoes on sale
ray ban outlet
air more uptempo
ugg outlet store
michael kors outlet online
pandora jewelry
kate spade handbags
cheap michael kors handbags
cheap oakley sunglasses
karen millen dresses
ugg boots
arcteryx jacket
pandora jewelry
givenchy jewelry
nfl jerseys wholesale
kate spade
coach factory outlet
tory burch sandals
michael kors
cheap ugg boots
uggs outlet
michael kors outlet clearance
armani exchange
cheap jordan shoes
oakley sunglasses wholesale
barbour mens jackets
mlb jerseys wholesale
cheap jordans
coach factory outlet
cheap air jordans
tag heuer watches
cheap air jordans
polo ralph lauren outlet online
moncler coats
jimmy choo sunglasses
canada goose outlet store
stuart weitzman shoes
golden state warriors jersey
coach outlet
uggs on sale
michael kors outlet clearance
kate spade purses
pandora outlet
canada goose outlet online
kate spade handbags
coach outlet canada
polo outlet
louboutin shoes
ray ban sunglasses outlet
cheap jordan shoes
ralph lauren
ralph lauren factory store
air jordan shoes



Szemmasszázs után egy kis szemtorna

Szemünk egészségének megőrzése... látásunk romlásának megakadályozása, illetve fékezése érdekében. :)
De, ha csak relaxálunk keveset ez idő alatt, már megérte! :)

Íme, a szemtorna:

A. Két könnyű és hatékony gyakorlat, amelyek segíteni fognak :

-hogy ne növeljenek a dioptriáid, akkor nem kell új szemüveget magasabb dioptriával.
-Kezeld a száraz szem érzését és a műkönnyekről véglegesen lemondhatsz
-érezd a szemedet pihentnek, még ha órákon át is számítógépeztél

Gyere kezdjük a gyakorlatokat, természetesen szemüveg vagy kontaktlencse nélkül:

Gyakorlat 1 : „Játssz durván a szemeiddel”
Az első gyakorlat segíti a szem vérellátását( vaszkularizációját). Az izmok minél jobban megtelnek vérerek, annál hatékonyabban táplálják a szemeket. Így az izmok visszanyerik rugalmasságukat amire a szemednek szüksége van.

A gyakorlat 3 részből áll és megszakítások nélkül végezd el.

Kezd el és.....

- Tartsd a szemedet csukva, amilyen erősen csak tudod 7 másodpercig

- Tartsd normálisan csukva a szemed 7 másodpercig

- Nyisd ki a szemed szélesre, amennyire csak tudod 7 másodpercig

Amikor már nem érzel feszültségfelszabadulást a 7 másodperces gyakorlásnál, ismételd a gyakorlatot 15 másodpercenként.

Javasolom a gyakorlat végzését este elalvás előtt, hogy a nap folyamán összegyűjtött feszültségeket levezesse-
és reggel ahogy felébredtél- felszabadítja a szemben összegyűlt feszültséget az előző napról.
Használd ezt a gyakorlatot legalább 2x naponta, amikor úgy érzed, hogy a szemed fáradt. Ez ugyanolyan mind mikor szomjas vagy és szeretnél vizet inni, a szem izmok öntözése az első lépés, hogy javíthass látásodon.

Gyakorlat2 : “Nyolc pont”
A “Nyolc pont “ gyakorlat segíti a szem izmok tónusát. Edzett izmok lehetővé teszik a jobb látást.
Ezt a gyakorlatot ismételd naponta legalább 4x jó eredmény eléréséhez.

Állj egyenesen és ne mozgasd a fejed és nézz 7 másodpercet a különböző végpontok felé ezek szerint:

- Nézd a jobb oldali maximumot amit még látsz

- Nézz a bal felső sarokba a szemeddel

-Nézz a jobb felső sarokba a szemeddel

- Nézz a bal alsó sarokba a szemeddel

- Nézz a jobb alsó sarkába a szemednek

- Nézd a legalsó pontot (amit tudsz) a szemeddel

- Nézd a legfelső pontot (amit tudsz) a szemeddel

- Nézd a bal oldali maximumot amit még látsz

Használd ezeket a gyakorlatokat naponta és észlelni fogod a javulás első jeleit :
- eleinte enyhe izomfájdalmaid lesznek, amikor aztán nem viseled a szemüveget, a szem fáradság nem jelenik meg.
- egy másik javulás amit észreveszel, hogy jobban látsz a szemüvegeddel.
B. A számítógépes látás ergonómiája:

Először is a látás nem a számítógép miatt csökken, hanem ez egy alkalmazkodás a munkakörnyezethez.
Egy vizsgálat ahol két kiskutyát két hónapon át egy két négyzetméteres dobozban tartottak, a végén észrevették, hogy nem boldogulnak amikor távolabb levő tárgyak után szaladtak.
Ez történik akkor is amikor a számítógépnél dolgozol, a szemed alkalmazkodik a rövid távolságokhoz. Ezért a számítógépes védőszemüveg fölösleges.
Tehát amikor sokat dolgozol a számítógépnél, megjelenik a szemfáradság, a szemszárazság érzése.
Ezek csak jelek, amivel a szemed üzen, hogy nem megfelelően használod (kezeled) a szemedet.

Mit tegyünk, hogy megállítsuk a mellékhatásokat?

1. 10 percenként tarts egy 10 másodperces szünetet és nézz a legtávolabbra a szobában.
Ideális lenne az ablakon kinézni és egy élénk színű testet/tárgyat nézni ami tetszik is. Így a szemed nem károsodna.
2. Végezd a szem összeszorításos gyakorlatot 20 percenként 5 másodpercben.
3. Teremts egy megfelelően világos környezetet amikor a PC-n dolgozol. Napközben is használhatsz egy lámpát ami megvilágítja a képernyő hátulját. Így létrejön egy nyugtató környezet a szemednek, mert a környezetedben nem lesz csak egyetlen fényforrás (monitor) világit közvetlenül a szemedbe.
Ne feledd, a legtöbb egészségügyi probléma, még a látás is, nem BETEGSÉG, csak élelmiszerhiány vagy tevékenységhiány aminek kiteszed a testedet.
C. Minden egyes nap amivel késlekedsz javítani a látásod, ez csak romlani fog
és olyan vastag szemüveget viselsz majd mond egy üvegkorsó feneke. Így több időt, energiát és pénzt fogsz pazarolni, hogy javítsd a látási problémákat. Vezesd be és használd naponta a következő 5 szokást, hogy javítsd a látásod:

SZOKÁS #1: „Napozz”
Napozz (természetes fényben) minden reggel rögtön ébredés után 5-10 percet. Ez segíteni fog, hogy több energiád legyen egész nap. Ez egy csésze kávé energiájával egyenértékű, aminek tudjuk káros hatásait.
A D-vitamint a szervezet napozás által termeli. A D-vitamin az egészséged oszlopa.
A D-vitamin szükséges a szervezet számára nélkülözhetetlen kalcium jobb hasznosulásához a szervezetben. Így a szemed is energikusabb és jobb lesz. Segít, hogy ne légy olyan érzékeny az erős fényre.
Hogy teljes egészében kihasználd a nap energiáját, használj napszemüveget csak nyáron 12-14 óra között,
visszaverődő közegeknél (hó vagy homok) és amikor vezetsz.

SZOKÁS #2: "Pislogj minél gyakrabban”
Pislogj 10-20 alkalommal 5 percenként. Minden alkalommal amimkor gyakorolsz pislogj egyre gyorsabban. Ez a szokás segít a szemedben levő feszültség oldására és pihenteti a szemet. Pislogás közben csak a felső szemhéj mozog, a szemhéj izmai beállítják a könny mirigyeket.
Ha pislogsz és elkezdesz könnyezni, az nagyon jó. A folyadék benedvesíti a szemet, táplálja és megtisztítja a pórtól ami felhalmozódott a nap folyamán.

SZOKÁS #3: „Pihentesd a szemed”

A napi információk 70%-át a szemen keresztül szerezzük be. Még ha nem is vagyunk legtöbbször tudatosak milyen információkat közvetít a szem az agynak, a szem nagyon ki van használva. Ha észreveszed a fáradság legkisebb jelét is, tartsd csukva a szemed 10-20 másodpercig.
Azt javasoljuk, hogy minden 10 percben tartsd lecsukva a szemed 10 másodpercig, ha hosszabb ideje használja a számítógépet.
Nyugodtabbnak és kipihentebbnek fogod érezni a szemed, ha gyakran pihenteted. Lefedheted a szemedet a kezeddel ha a környezetedben túl erős a fény. A szem teljes sötétségben pihen a legjobban, mint amikor alszol.
Pihentesd a szemed és ők ügyelnek majd, hogy jól láss.

SZOKÁS #4: „Tápláld a tested vízzel”
A víz.. leggyakoribb anyag a földön, gyógyító tulajdonságokkal az egész emberi test számára. A szemed tele van vízzel- csarnokvíz- ami 15-20% felel a szem fénytörési teljesítményéért.
Annak érdekében, hogy a csatornavíz fénytörési teljesítményét megtartsd, minden reggel ha felébredsz az legyen az első, hogy megigyál egy fél liter vizet.
Igen, … egy fél liter vizet, mert az egész tested szomjas egy egész éjszakai alvás után és hidratálni kell.
Fontos tényező, hogy a szemgolyó legyen örökké nedves, hogy tudjon akadálytalanul mozogni. Ezért a könnyek felelősek.
Azt javasolom, hogy öblíts ki a szemed, amilyen gyakran csak lehet, főleg reggel és este hideg és/vagy meleg vízzel. Ezzel kihasználod a víz terápia előnyeit

SZOKÁS #5: „Mozgasd a tested és jól fogsz látni”
A Kolumbia Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a napi fizikai aktivitás javítja a látást.
Nem kell élsportoló légy, de napi 10-15 percnyi testmozgás elegendő a szem izmok feszültségének levezetésére.
Napi 10 perc mozgás 20% csökkenti a szem feszültséget. A látási problémák veszélye is 20% -al csökken. Így a szem problémák előfordulásának esélye és főleg a glaukómáé közel nulla.

Használd ezeket a egyszerű szokásokat a két gyakorlattal együtt a látásod javítására.

Ügyelj a szemedre! :)