Alvás

Alszunk
Hogyan alszunk?

Az éjszakánként átlagosan hat-nyolc óráig tartó alvás jobb életminőséget eredményez. A megközelítőleg ennyit alvó emberek életminősége jobb, és kisebb valószínűséggel süllyednek depresszióba, mint azok, akik kevesebbet alszanak - olvasható egy aktuális tanulmányban. A kutatók ugyanakkor a kilenc óránál hosszabb alvást sem javasolják.

Valószínűleg sokan tudják, hogy életminőségük romlik, ha nem alszanak eleget, de azt nem ismerik fel, hogy a túl sok alvás is negatív hatást gyakorolhat.

Az alvás fázisai

Az alvás szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlen fontosságú. Miközben alszunk, testünk különböző alvás fázisokon megy keresztül.

Fázisok az alvás mélysége alapján

Az alvás első fázisát NREM (gyors szemmozgás nélküli, avagy non-rapid-eye-movement) fázisnak nevezzük. Ebben a szakaszban már csökken a szívverésünk és a légzésszámunk, de izmaink tónusa még az ébrenléti állapothoz hasonló.

A NREM fázis négy részre osztható

1.fázis: A szendergés fázisa. Lassuló szemmozgás és csökkenő izomtónus jellemzi.

2.fázis: Felületes alvási fázis. A szemmozgások már megszűnnek, és izmaink az előző szakaszhoz képest még inkább elernyednek. Alvásunk 50 százalékát ez a szakasz teszi ki.

3.fázis: Középmély alvás. Vérnyomásunk csökken, légzésünk lassul, agyhullámaink szintén lassúak.

4.fázis: A mély alvás szakasza. Ebben a periódusban a legnehezebb felébreszteni az alvó személyt. A 4. fázis az alvásidő 15-20 százalékát teszi ki, de ez gyermekek esetében több, idős személyeknél rendszerint kevesebb. A 3. és 4. fázis alatt áll helyre testünk energiaháztartása, és ekkor zajlik a növekedési hormonok termelése is.

NREM fázisokat REM (gyors szemmozgás, angolul: rapid-eye-movement) fázisok követik, melyek alvásidőnknek mintegy 20 százalékát teszik ki. A REM fázisok alatt álmodunk, testünk izmai teljesen elernyednek, agyunk viszont aktivitást mutat. Légzésünk gyorsabb és szabálytalanabb, szemeink pedig gyors mozgást végeznek.

Kutatások szerint a REM fázisban dolgozza fel agyunk a nappal begyűjtött információkat, és hasznosságuk alapján szelektál közöttük. A gyors szemmozgás fázisban tudatunktól függetlenül tulajdonképpen egyfajta tanulási folyamat zajlik.

Az alvás fázisainak váltakozása

Alvás során a fent említett fázisok szabályszerűen követik egymást, alvási ciklusokat létrehozva. Egy éjszaka folyamán 5-6 ilyen cikluson esünk át, melyek egyenként nagyjából 90 percig tartanak. A fázisok sorrendje kötött, egész pontosan így néz ki: NREM 1., NREM 2., NREM 3., NREM 4., NREM 3., NREM 2., NREM 1., REM.

A felébredésre legnagyobb esély a REM fázis alatt kínálkozik, ez rendszerint meg is történik néhány pillanatra, de reggel már erre szinte soha nem emlékszünk. Érdekesség, hogy ha valaki éppen a NREM 4. fázisban „tartózkodik”, ebből a szakaszból nem képes felébredni. Ha megpróbáljuk felkelteni, először átesik a NREM 3., NREM 2. NREM 1. és REM fázisokon, és ezután tér csak magához. Létezik olyan óra, mely érzékeli a fázisokat, és az ébredésre legalkalmasabb pillanatban – egy REM-fázis alatt ébreszti fel használóját.

Azt már Te is tudod, hogy a mély alvás, vagyis a regenerálódás ideje az alvás első szakasza. Ennek elsődleges oka, hogy a melatonint, testünk természetes altatóhormonját a tobozmirigy akkor és csak akkor bocsátja ki vérünkbe, amikor sötét van.

Ez a hormon biztosítja számunkra a nyugodt, pihentető alvást egészen hajnalig, hiszen ekkortól a kortizon és más élénkítő hormonok veszik át helyét, hogy fokozatosan hozzászoktassák szervezetünket az ébredéshez. Ha tehát a sűrű, sötét éjben alszol egy jót, az serkenti a melatonin termelődést, a megfelelő melatonin szint pedig biztosítja számodra a mély alvást.

Mindemellett a melatoninnak van egy másik, óriási jelentőségű és igen áldásos ,,mellékhatása", ez pedig az antioxidáns hatás.

Ugye Te is észrevetted, hogy ha valami csoda folytán sikerül úgy igazán jól kialudnod magad, mennyivel szebb, és rózsásabb ébredéskor a bőröd? Az apró szarkalábaknak nyoma sincs, hanem egyszerűen valahogy ragyogóbb vagy, mint máskor. Ebben a varázslatban, az éjszakai ,,hormonkozmetikában" fontos szerepe van az agyalapi mirigy által, a mély alvás - és csakis a mély alvás - idején termelt növekedési hormonnak is.

Míg gyerekeknél ez a hormon a megfelelő ütemű növekedést biztosítja, addig felnőtteknél a regenerálódás, megújulás egyik legfőbb katalizátora.

http://napidoktor.hu/cikk/51.180/Miert-fontos-hogy-ejfel-elott-agyba-bujj

Krónikus álmatlansággal küzd? Nehezen alszik el, órákig ébren hánykolódik az ágyban?

1.Dohányzás, alkohol, kávé

Az elalvási nehézségek hátterében sok esetben rossz beidegződések, szokások állnak - magyarázza dr. Vida Zsuzsanna, a Sleep Center neurológus, szomnológus orvosa. A legális drogként is gyakran emlegetett kávé valóban világszerte a legelterjedtebb eszköz a napközben jelentkező fáradtság elűzésére, frissességünk növelésére. Délután 2 óra után azonban nem javasoljuk fogyasztását, mivel a túl kései kávé már az éjszakai pihenésünket is zavarhatja.

A nikotin a koffeinnél is erősebb stimuláns, mely nem csak az elalvást, de a pihentető alvást is gátolja. A dohányzó ember szervezete az éjszakai alvás alatt elvonási tünetekkel küzd. Kutatások igazolják, hogy a függőségtől szenvedők alvásminősége jelentősen javult káros szenvedélyük elhagyásával.

Tévhit, hogy az alkohol elősegít a jó alvást. A lefekvés előtt elfogyasztott alkohol ugyan segít az ellazulásban, a napközbeni feszültség oldásában és az elalvásban, azonban az éjszakai alvás minőségét rontja. Csökken a mély alvás stádiumában eltöltött idő és az alkohol szervezetből történő kiürülésével egyidejűleg egyre gyakoribbá válnak az ébredések. Összességében tehát az alkohol nem elősegíti, hanem gátolja a nyugodt éjszakai pihenést.

2. Hőmérséklet, fények, zajok

Alváshoz sem a túl meleg, sem a túl hideg nem ideális. A legoptimálisabb, ha a hálószobában éjszakára 20oC körüli hőmérsékletet állítunk be. Törekedjünk arra, hogy az elalvást semmilyen külső tényező ne zavarja. Alváshoz a teljes sötétség a megfelelő, ha ez nem megoldható, használjunk szemmaszkot.(A redőny is tökéletesen megfelel)

A hálószobában használt lámpák fénye se legyen túl erős, így az esti olvasás közben is ráhangolódhatunk az alvásra. A fények mellett a zajok csökkentésére is fordítsunk gondot. Az idegrendszert még az egészen enyhe, 60 decibel érték körül hanghatások is stimulálják, így a szomszéd szobából átszűrődő beszélgetés is zavarhatja az elalvást.

Az alvás kihat ránk a szervezetünkre,az életünkre a kedvünkre,a bőrünkre,mindenre.

Kis érdekesség
http://napidoktor.hu/cikk/51.22324/A-jo-alvas-fajdalomcsokkento

Alszom. Szilárdan lakom az alvást, akarom, irányítom, kirekesztem az álmokat, megtagadom, megtagadom. Az alvás most a szerelmesem, a feledésem, az ópiumom, az amnéziám.
Audrey Niffenegger

Álmos szemed búcsúzva még felém int, hajad kibomlik, szétterül lobogva, s elalszol. Pillád hosszú árnya lebben. Kezed párnámra hull, elalvó nyírfaág, de benned alszom én is, nem vagy más világ.~

Az alvó kis hercegben a legjobban a virágjához való hűsége hat meg: egy rózsa képe, mely akkor is úgy ragyog benne, mint egy lámpa lángja, amikor alszik... és ettől még törékenyebbnek tűnt a szememben. A lámpákra nagyon kell vigyázni: elég egy hirtelen kis szél, hogy kioltsa őket.

Ti hogyan alszotok,és milyen pózban?
Hason?
Háton?
Magzatpózban?
Miben alszotok?

http://www.youtube.com/watch?v=niVxn4GZTME
TNT:Nem jön álom a szememre.......

http://www.youtube.com/watch?v=11jRGKltoYU
Crystal-Álom

http://www.youtube.com/watch?v=FWGNZrO2Egc
NOX:Álom már

Címkék:

Hozzászólások



north face outlet ugg

north face outlet
ugg outlet
marc jacobs
north face
supreme clothing uk
adidas neo
manolo blahnik
coach factory outlet
nike outlet
coach outlet store online
coach outlet
toms
fitflops sale clearance
kate spade outlet
true religion jeans sale
coach factory outlet
nike factory
futbol baratas
cheap snapbacks
gucci outlet
ugg boots
pandora charms
coach outlet
ugg outlet
y3 shoes
coach outlet
louboutin
canada goose outlet
coach canada
coach outlet
louboutin outlet
cheap jordans
coach factory outlet
ralph lauren
adidas yeezy
christian louboutin
mcm outlet
cheap nba jerseys
christian louboutin outlet
coach outlet store
fjallraven backpack
jimmy choo
prada outlet
minnesota vikings jerseys
pandora outlet
ray ban sunglasses
coach outlet
celine outlet
michael kors outlet
jordan retro
pandora charms sale clearance
adidas yeezy
yeezy boost
mbt shoes
chicago cubs jerseys
yeti cup
polo ralph lauren
michael kors outlet
michael kors outlet clearance
air max 90
ecco shoes
david yurman necklace
swarovski jewelry
adidas yeezy boost
cleveland browns jerseys
ralph lauren outlet
pandora jewelry
christian louboutin outlet
nike revolution 3
christian louboutin
uggs italia
true religion jeans
off-white clothing
philipp plein shirt
nike shoes
bape clothing
converse shoes
jacksonville jaguars jerseys
cincinnati bengals jerseys
foamposite shoes
hydro flask sale
detroit lions jerseys
moncler jacken
kendra scott rings
coach factorty outlet
cheap uggs
jordan shoes
cheap oakley sunglasses
adidas superstar
valentino outlet
coach outlet
nike shoes
coach outlet
fitflops outlet sale
coach outlet store online clearances
chargers jerseys
fitflops
valentino shoes outlet
true religion outlet store
christian louboutin outlet
soccer shoes
qqq



Re: ezbvya Tommy Hilfiger Sells Greenwich home for

20180428 xiaoou
cheap football shirts
christian louboutin shoes
uggs outlet online
coach outlet online
nike roshe run
pandora outlet
futbol baratas
polo ralph lauren
foamposite shoes
tory burch outlet online
cheap ray ban sunglasses
marc jacobs outlet
adidas outlet store
louis vuitton outlet stores
cheap jerseys wholesale
nhl jerseys
christian louboutin outlet
moncler outlet online
christian louboutin pas cher
ecco shoes
longchamp handbags
michael kors outlet online
pandora jewelry
coach outlet online
coach outlet
polo ralph lauren
fitflops sale clearance
giuseppe zanotti outlet
moncler jackets
coach factory outlet
cheap jordans
kate spade sale
canada goose jackets
tory burch outlet store
michael kors handbags
prada outlet
kobe bryant shoes
swarovski outlet
coach outlet online
michael kors outlet
ugg outlet
chrome hearts clothing
nike air max 2015
replica rolex
pandora jewelry
coach canada
pandora outlet
swarovski outlet store
mont blanc pens
cheap jordans
coach outlet
cheap oakley sunglasses
ed hardy clothing
moncler jackets
michael kors outlet
tory burch outlet
nike outlet
cavaliers jerseys
cheap jordans
tory burch outlet
true religion jeans
oakley sunglasses
dansko shoes
san antonio spurs
adidas nmd r1
michael kors outlet
lakers jerseys
bulls jerseys
adidas shoes
pandora jewelry outlet
mavericks jerseys
coach outlet
ralph lauren
coach outlet
jordan shoes
michael kors handbags
denver broncos jersey
cheap ugg boots
longchamp handbags sale
mulberry bags
pandora charms
mlb jerseys
coach outlet store
jordan shoes
canada goose jackets
coach handbags
tory burch outlet online
louis vuitton outlet store
true religion jeans
michael kors outlet
cheap nba jerseys
salomon shoes
valentino outlet
michael kors outlet
canada goose
ugg outlet
lebron shoes
wizards jerseys
michael kors outlet clearance
ugg boots outlet
coach outlet store online
true religion outlet
adidas store
ferragamo outlet
ray ban sunglasses
christian louboutin shoes
cheap nhl jerseys
michael kors factory outlet
nike factory shoes
pandora charms
pandora charms
uggs outlet
jordan shoes
true religion jeans
canada goose parka
nike foamposite
polo ralph lauren
reebok trainers
uggs outlet
tory burch outlet online
basketball sneakers
cheap jordan shoes
coach outlet online
true religion outlet
polo outlet online store
michael kors outlet clearance
oakley sunglasses wholesale
air max 90
canada goose outlet store
longchamp handbags
coach outlet store online
kobe shoes
air jordan shoes
canada goose outlet store
polo ralph lauren shirts
michael kors factory outlet
moncler jackets
canada goose outlet store
ecco outlet
burberry canada
polo ralph lauren outlet
ugg boots on sale
michael kors outlet
adidas trainers
ugg outlet online
cheap jordan shoes
longchamp outlet online
true religion outlet
fitflops
jordan retro
oakley sunglasses wholesale
cheap jordans
rolex watches for sale
pandora outlet
air max uk
polo outlet
christian louboutin
denver broncos jerseys
san antonio spurs jersey
nike air max
canada goose outlet store
pandora jewelry
reebok outlet store
ferragamo shoes
michael kors outlet store
coach outlet
prada bags
cheap jordans
cheap ray ban sunglasses
christian louboutin
pandora outlet
longchamp outlet
fitflops shoes
polo outlet stores
coach factory outlet
coach factory outlet
timberwolves jerseys
longchamp pliage
ray ban sunglasses
kd shoes
mac makeup
coach outlet online
michael kors outlet
christian louboutin outlet
nike shoes outlet
oakley sunglasses
air jordan 3
polo outlet
nike shoes
fitflops
michael kors outlet clearance
true religion outlet
polo ralph lauren
polo ralph lauren
coach outlet store
nike shoes outlet
air jordan shoes
ray ban sunglasses
coach outlet store online
cheap jordans
coach outlet
nike store
oakley sunglasses wholesale
cheap jerseys wholesale
nike shoes
nike air max
true religion jeans
coach outlet store online
air jordan shoes
adidas outlet online
michael kors handbags
hermes outlet store
canada goose outlet
coach outlet
broncos jerseys
air jordan shoes
polo ralph lauren
ray ban sunglasses outlet
montblanc pens
michael kors uk
cheap nba jerseys
cheap ray ban sunglasses
true religion outlet store
uggs outlet
louis vuitton outlet online
tory burch outlet
celtics jerseys
michael kors outlet stores
nike outlet online
ralph lauren shirts
pandora jewelry
swarovski crystal
nba jerseys
michael kors outlet
rolex watches
puma shoes
fitflops
coach outlet clearance
ralph lauren
polo ralph lauren outlet
pelicans jerseys
new balance shoes
ugg outlet
michael kors outlet
coach outlet
prada handbags
ralph lauren shirts
coach factory outlet
fitflops shoes
canada goose outlet
lebron james shoes
ralph lauren polo
michael kors outlet online
ugg outlet
oakley sunglasses wholesale
christian louboutin sale
michael kors canada
canada goose outlet
canada goose outlet online
uggs outlet
michael kors
coach outlet store online
longchamp pliage
swarovski outlet store
nike nba jerseys
cheap mlb jerseys
nhl jerseys
pandora outlet
jazz jerseys
christian louboutin
mulberry handbags
ugg boots
moncler jackets
jordan shoes
ralph lauren outlet
rolex watches for sale
ugg outlet
jordan shoes
nfl jersey wholesale
coach outlet online
kate spade outlet
michael kors outlet
polo shirts
rockets jerseys
coach outlet online
pandora jewelry
adidas nmd
ugg outlet
canada goose jackets men
nike blazer pas cher
michael kors wallets for women
nhl jerseys wholesale
mont blanc pens
canada goose outlet online
nike factory store
michael?kors?outlet?online
nike air huarache
michael kors outlet clearance
mizuno shoes
nike air max 90
coach outlet
canada goose outlet
ugg boots on sale
cheap oakley sunglasses
michael kors outlet clearance
canada goose jackets
pandora charms sale clearance
coach outlet store
trailblazers jerseys
polo ralph lauren
rolex watches for sale
ray ban sunglasses
cheap jordans
michael kors outlet
yeezy boost
michael kors outlet clearance
cheap jordans
cheap ugg boots
cheap jordans
canada goose outlet
lacoste soldes
raptors jerseys
louis vuitton outlet store
oakley sunglasses wholesale
mulberry outlet
longchamp outlet
prada sunglasses for women
ugg outlet online
canada goose jackets
michael kors outlet online
nike air max 90
michael kors outlet online
nike uk store
jordan 4
canada goose
pandora charms
coach outlet
puma outlet
air max 90
uggs canada
ugg outlets
canada goose outlet store
coach outlet online
canada goose jackets
grizzlies jerseys
hermes belt
christian louboutin shoes
air jordan shoes
uggs outlet
polo ralph lauren
swarovski crystal
michael kors uk
michael kors
oakley sunglasses
lacoste polo
cheap jordans
nfl jerseys
asics running shoe
canada goose outlet store
canada goose jackets
bucks jerseys
pandora charms sale clearance
coach outlet online
coach outlet online
pistons jerseys
michael kors outlet clearance
air jordan retro
oakley sunglasses
max 1
oakley sunglasses wholesale
pandora jewelry
pandora outlet
asics shoes
ray ban sunglasses
michael kors
canada goose jackets
canada goose uk
yeezy boost
louis vuitton outlet
rolex replica
true religion jeans
polo ralph lauren
canada goose outlet online
michael kors outlet
michael kors uk
canada goose outlet
rolex watches
barbour outlet
yeezy boost
coach factory outlet
nba jerseys
michael?kors?handbags
nba jerseys
ray ban sunglasses
polo outlet
longchamp handbags
ferragamo shoes
canada goose jackets
christian louboutin outlet
kate spade outlet
uggs outlet
polo ralph lauren outlet
canada goose jackets for women
air max shoes
ugg boots
canada goose outlet
longchamp pas cher
air jordan retro
christian louboutin outlet
pandora jewelry
christian louboutin outlet
coach outlet
cheap jordans
burberry outlet
swarovski crystal
cheap ray ban sunglasses
michael kors outlet
ugg canada
christian louboutin sale
ray ban sunglasses
nfl jerseys
wellensteyn outlet
coach outlet
barbour outlet store
uggs outlet
fitflops sale clearance
football shirts
nike factory outlet
nike roshe one
longchamp handbags
tory burch handbags
coach outlet store online
oakley sunglasses
michael kors outlet
jordan shoes
coach outlet online
canada goose outlet
ugg outlet
pandora charms sale clearance
uggs outlet online
oakley sunglasses
cheap jordans
mulberry handbags
true religion outlet
mulberry handbags
michael kors outlet clearance
air max 90
jordan shoes
christian louboutin sale
nike air huarache
pandora charms sale clearance
canada goose outlet
jordan shoes
ray-ban sunglasses
longchamp bags
longchamp solde
coach outlet
hermes outlet store
michael kors outlet online
christian louboutin
ray ban sunglasses
coach outlet online
canada goose outlet
jordan shoes
canada goose outlet online
oakley sunglasses
coach outlet online
ray ban sunglasses outlet
cheap jordan shoes
ralph lauren outlet
mulberry bags
knicks jerseys
pandora charms
oakley sunglasses
michael kors outlet clearance
polo ralph lauren shirts
canada goose jackets clearance
ferragamo outlet
michael kors outlet clearance
polo outlet online
jordan shoes
jordan shoes
coach outlet store
longchamp solde
polo ralph lauren outlet
cheap oakley sunglasses
air jordan 4
mcm backpacks
gucci outlet online
polo ralph lauren
oakley sunglasses wholesale
coach outlet online
coach outlet online
polo outlet
fitflops sale clearance
christian louboutin
adidas yeezy boost
nfl jersey wholesale
san antonio spurs jerseys
michael kors outlet clearance
michael kors outlet
longchamp handbags
coach outlet online
gucci outlet
coach outlet online
true religion jeans sale
coach outlet store online
cheap ray bans
polo pas cher
canada goose outlet store
air jordan shoes
pandora outlet
coach factory outlet
prada outlet online
fitflops sale
tory burch outlet
true religion jeans for men
pandora charms
oakley sunglasses
ugg outlet store
bottega veneta outlet
converse shoes
chrome hearts online store
air max 90
tods outlet online
swarovski crystal
coach outlet online coach factory outlet
cheap jordan shoes
ralph lauren polo
broncos jersey
michael kors handbags
longchamp pliage
michael kors outlet clearance
ralph lauren factory store
true religion jeans
polo ralph lauren shirts
ralph lauren polo
air jordan shoes
mizuno running shoes
air max 90
true religion jeans
canada goose outlet
swarovski outlet
jordan 3
ferragamo outlet
kate spade outlet online
moncler outlet
mont blanc outlet
michael kors handbags clearance
cheap jordan shoes
snapbacks wholesale
cheap jordans for sale
polo ralph lauren
tory burch outlet stores
ugg outlet
nike store uk
longchamp pliage
coach factory outlet
nike blazer pas cher
louis vuitton outlet
ray ban sunglasses outlet
soccer cleats
max 90
adidas outlet store
hermes online
canada goose jackets
true religion outlet store
michael kors outlet online
true religion jeans
michael kors uk
christian louboutin sale
nfl jerseys wholesale
michael kors uk
canada goose outlet
michael kors outlet online
louis vuitton outlet online
canada goose jackets
oakley sunglasses
canada goose
polo ralph lauren outlet online
ugg boots
polo outlet
michael kors outlet online
ray ban sunglasses
football shirts
true religion jeans
birkenstock shoes
coach handbags on sale
true religion outlet
pandora jewelry
mulberry bags
canada goose jackets
rolex watches
ugg boots
coach factory outlet
nike outlet
ugg outlet
michael kors outlet
mulberry uk
oakley sunglasses sale
ugg outlet online
christian louboutin shoes
ugg boots clearance
pandora charms sale clearance
ray ban sunglasses
michael kors outlet online
fitflops outlet
reebok shoes
ray-ban sunglasses
cheap jordan shoes
pandora outlet
uggs outlet
pandora charms
polo ralph lauren
supra shoes
uggs outlet
gucci outlet online
canada goose uk
canada goose jackets
fitflops shoes
nfl jerseys
true religion outlet
gucci outlet
michael kors outlet clearance
canada goose jackets
true religion jeans
pandora charms
marc jacobs sale
air max 90
hermes birkin
jerseys wholesale
cheap football shirts
oakley sunglasses wholesale
adidas uk
gucci outlet store
louboutin outlet
mac cosmetics
canada goose outlet
michael kors outlet clearance
air force 1
nike air force 1
air max 2015
pandora outlet
mbt outlet
ferragamo shoes
lacoste pas cher
oakley sunglasses wholesale
ray ban sunglasses outlet
nike presto
polo ralph lauren
ray ban sunglasses outlet
tory burch outlet
christian louboutin
coach outlet
coach outlet
cheap air jordans
nike outlet
jordan shoes
ray ban sunglasses
kevin durant shoes
canada goose outlet online
uggs on sale
michael kors
canada goose jackets sale
pandora jewelry
ugg boots
pandora charms
cheap oakley sunglasses
uggs outlet
longchamp bags
jordan shoes
canada goose outlet store
ugg boots
coach handbags
cheap air jordans
soccer shoes
uggs outlet
coach outlet
pandora charms sale clearance
canada goose jackets outlet
burberry outlet sale
cazal sunglasses
coach outlet canada
canada goose coats
oakley sunglasses wholesale
cheap ray ban sunglasses
uggs outlet
polo outlet
ralph lauren outlet
cheap oakley sunglasses
mulberry outlet逗号mulberry handbags outlet
louboutin shoes
oakley sunglasses sale
uggs outlet
louis vuitton outlet store
2018 world cup jerseys
tory burch outlet online
coach outlet online
true religion outlet
canada goose outlet
canada goose jackets
kobe bryants shoes
cheap ray ban sunglasses
polo outlets factory store
mac outlet
air jordan shoes
air jordan shoes
canada goose jackets
chrome hearts outlet
polo ralph lauren outlet
adidas outlet
coach factory outlet
coach outlet store online
michael kors handbags
rolex replica
oakley sunglasses
jordan shoes
ugg outlet
canada goose outlet store
true religion outlet
polo ralph lauren factory store
canada goose jackets sale
gucci outlet online
fitflops sandals
ugg boots clearance
air max shoes
blackhawks jerseys
coach outlet
coach outlet store online
golden state warriors jerseys
true religion jeans
canada goose jackets
cheap jordans
canada goose outlet store
tory burch sandals
canada goose outlet
cheap oakley sunglasses
ugg outlet
pandora outlet
ferragamo shoes
ralph lauren polo
michael kors handbags
adidas wings shoes
ralph lauren pas cher
canada goose uk
polo outlet factory store
gucci outlet
uggs outlet
michael kors outlet
polo ralph lauren
air max trainers
links of london jewellery
nike air max 90
ralph lauren outlet
true religion outlet
louboutin shoes
ray ban sunglasses
air jordan release dates
michael kors outlet
burberry outlet stores
christian louboutin
adidas outlet
true religion jeans
cheap oakley sunglasses
air max 90
ugg boots clearance
canada goose outlet
ray ban sunglasses outlet
canada goose jackets outlet
true religion jeans sale
air max 2017
longchamp outlet
mulberry handbags
ralph lauren shirts
canada goose outlet store
ugg outlet
uggs outlet
camisetas futbol baratas
tory burch outlet online
pandora jewelry
michael kors outlet clearance
cheap ray ban sunglasses
pandora outlet
tory burch handbags
christian louboutin sale
coach outlet store online
ray ban sunglasses
true religion jeans
air jordan shoes
ugg boots clearance
mbt shoes
longchamp pas cher
warriors jerseys
coach outlet
michael kors handbags
coach outlet
bottega veneta outlet online
canada goose outlet store
hermes belts
ralph lauren outlet
tory burch outlet
canada goose jackets
polo ralph lauren
canada goose outlet store
christian louboutin shoes
valentino shoes
canada goose
mlb jerseys wholesale
michael kors outlet
canada goose jackets
canada goose jackets
prada shoes on sale
air huarache
canada goose
hawks jerseys
canada goose coats
canada goose jackets
coach outlet online
adidas shoes
uggs outlet
canada goose jackets
coach outlet store online clearances
mulberry handbags sale
ralph lauren outlet
swarovski jewelry
cartier watches
cheap nhl jerseys
spurs jerseys
canada goose jackets
polo ralph lauren
nike outlet store
coach outlet
true religion outlet uk
cheap jordans
cheap oakley sunglasses
ugg boots clearance
pandora charms
coach outlet store online
uggs outlet online
coach outlet online
canada goose jackets
polo ralph lauren
pandora
air jordan retro
air max 90
wellensteyn jackets
nets jerseys
michael kors outlet
coach outlet
coach canada
true religion uk
prada shoes
michael kors outlet online
michael kors outlet online
adidas shoes
christian louboutin outlet
air max trainers
canada goose coats
longchamp outlet store
kate spade sale
michael kors outlet
canada goose
cheap oakley sunglasses
tory burch outlet online
coach outlet online
cheap ray ban sunglasses
nike shoes outlet
nike outlet store
michael kors outlet online
cheap jordans
coach factory outlet
cheap jordan shoes
oakley sunglasses wholesale
true religion outlet store
coach outlet store online
coach outlet store online
pandora jewelry
cheap ugg boots
coach outlet
true religion jeans
tory burch outlet
michael kors outlet online
cleveland cavaliers jersey
swarovski outlet
canada goose outlet store
canada goose outlet store
nfl jersey wholesale
hermes birkin bag
pandora jewelry
moncler outlet
ugg outlet
polo ralph lauren
cheap jordans
mulberry bags
mbt shoes outlet
coach outlet online
ray ban sunglasses
coach outlet online
michael kors outlet
coach outlet online
louis vuitton outlet
michael kors outlet
kate spade outlet online
christian louboutin shoes
cheap ray ban sunglasses
ugg outlet online
oakley sunglasses wholesale
coach outlet
air jordan 4
basketball shoes
coach outlet online
polo ralph lauren outlet
air huarache
fred perry polo shirts
rolex replica
adidas wings
canada goose outlet
burberry outlet
oakley sunglasses wholesale
cheap oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
michael kors handbags
longchamp outlet online
michael kors outlet online
soccer jerseys
chrome hearts sunglasses
chelsea jersey
uggs outlet online
ralph lauren outlet
burberry outlet
michael kors outlet
pandora charms sale clearance
oakley sunglasses wholesale
ralph lauren polo shirts
michael kors
links of london
oakley sunglasses wholesale
coach outlet
coach handbags outlet
ugg boots clearance
ugg outlet
michael kors outlet online
swarovski jewelry
moncler coats
cheap ugg boots
uggs outlet online
jordan shoes
polo ralph lauren shirts
michael kors outlet clearance
cheap jordan shoes
michael kors outlet clearance
fred perry polo
canada goose jackets
michael kors outlet
fitflops
mulberry handbags
ugg outlet stores
ferragamo shoes
uggs outlet
cheap jordan shoes
lacoste shirts
nike roshe run
canada goose outlet
ferragamo outlet
cheap michael kors handbags
cheap jordan shoes
pandora charms outlet
longchamp pas cher
mulberry bags
burberry outlet
canada goose
ray ban outlet
chrome hearts outlet store
moncler coats
76ers jerseys
true religion outlet
air jordan shoes
cheap ray ban sunglasses
fitflops shoes
canada goose outlet
coach outlet
birkenstock outlet
nike shoes
cheap oakley sunglasses
canada goose outlet
coach factory outlet
cheap oakley sunglasses
oakley sunglasses uk
ralph lauren outlet
coach factory outlet
ralph lauren outlet
chrome hearts outlet
manchester united jersey
hermes outlet
chicago blackhawks jerseys
oakley sunglasses
pacers jerseys
coach factory outlet
canada goose outlet store
polo ralph lauren
denver broncos jerseys
adidas nmd
ed hardy outlet
tory burch outlet
coach outlet store online
thunder jerseys
ray ban sunglasses outlet
canada goose outlet online
nhl jerseys for sale
nobis outlet
pandora charms
pandora jewelry
yeezy boost 350
coach outlet
ray ban sunglasses on sale
swarovski outlet store
coach factory outlet
nike air force 1
cheap nba jerseys
cheap mlb jerseys
canada goose outlet
true religion jeans sale
christian louboutin shoes
adidas nmd runner
coach factory outlet
louboutin pas cher
uggs on clearance
coach factory outlet
canada goose jackets
prada shoes for men
michael kors bags
nike shoes on sale
ugg boots
ugg boots
canada goose outlet
ralph lauren
cheap ray ban sunglasses
ray ban sunglasses outlet
ugg outlet
longchamp pas cher
giuseppe zanotti shoes
mulberry outlet
moncler coats
uggs outlet
cheap jordan shoes
swarovski uk
coach outlet online
canada goose jackets
burberry outlet store
cheap jordans
canada goose outlet
coach outlet
coach outlet store online
cheap air jordans
michael kors outlet
ralph lauren polo shirts
michael kors outlet online
christian louboutin
oakley sunglasses
oakley sunglasses
ferragamo shoes sale
stephen curry shoes
kobe 9 elite
pandora outlet
nike store uk
pandora jewelry
michael kors outlet store
oakley sunglasses
gucci outlet
canada goose outlet sale
polo ralph lauren outlet
cheap basketball shoes
michael kors handbags outlet
prada sunglasses
cheap jordans
fitflops sale clearance
pandora charms
canada goose jackets outlet
pandora charms
tory burch outlet online
air force 1 shoes
cheap jordan shoes
ugg boots for women
air max 90
michael kors outlet
uggs clearance
christian louboutin shoes
pandora charms
longchamp bags
ray ban sunglasses outlet
cheap jerseys
longchamp outlet
michael kors outlet online
ugg outlet
louis vuitton outlet online
coach outlet
michael kors online
ray ban sunglasses sale
coach outlet online
oakley sunglasses
oakley sunglasses wholesale
coach outlet
cheap jordans free shipping
canada goose outlet
hermes outlet
adidas outlet online
coach outlet online
cheap oakley sunglasses
ray-ban sunglasses
lakers jerseys
michael kors outlet clearance
ray ban sunglasses
cheap jerseys
uggs outlet
lacoste outlet
christian louboutin
herve leger dresses
pandora charms sale clearance
cheap oakley sunglasses
uggs on sale
swarovski outlet
coach factory outlet
pandora outlet
christian louboutin outlet
pandora charms sale clearance
burberry outlet online
burberry outlet sale online
coach outlet
nike air max 1
fitflops sale clearance
fitflops sale clearance
new balance outlet
ferragamo shoes
pandora charms sale clearance
cartier outlet
louis vuitton outlet store
canada goose outlet online
air max 1
michael kors outlet clearance
ferragamo outlet
longchamp solde
michael kors outlet online
coach outlet online
christian louboutin shoes
yeezy boost 350
cheap oakley sunglasses
michael kors uk
pandora jewelry
coach outlet
canada goose outlet
michael kors outlet
birkenstock sandals
louboutin shoes
coach factory outlet
golden state warriors
coach outlet
ralph lauren uk
rolex watches for sale
oakley sunglasses
michael kors outlet online
michael kors outlet
ugg outlet逗号ugg outlet stores
coach outlet online
cleveland cavaliers jerseys
coach outlet
longchamp handbags
michael kors outlet
ysl outlet
kobe 9
canada goose outlet store
nike shoes on sale
true religion jeans
cheap jordan shoes
ralph lauren polo
michael kors outlet clearance
ralph lauren polo
kobe shoes
soccer jerseys
michael kors outlet
coach factory outlet
michael kors outlet online
real madrid jersey
air jordan shoes
ugg outlet
ray ban sunglasses
cheap nfl jerseys
ysl outlet online
gucci outlet online
true religion jeans
rolex watches
canada goose jackets
michael kors outlet online
coach factory outlet
canada goose outlet store
mcm outlet
birkenstock shoes
oakley sunglasses
polo outlet
herve leger outlet
moncler outlet
cheap snapbacks
louis vuitton outlet
cheap uggs
moncler outlet
los angeles lakers jerseys
cheap oakley sunglasses
tods outlet
salomon outlet
uggs
cheap oakley sunglasses
cheap oakley sunglasses
pandora charms
michael kors outlet
coach factory outlet
ugg outlet
reebok shoes
suns jerseys
nike air max 90
fitflops
michael kors wallets
fitflops sale clearance
michael kors outlet clearance
michael kors outlet online
ray ban sunglasses outlet
oakley sunglasses
mulberry handbags
cheap jordan shoes
ralph lauren polo
pandora charms sale clearance
ralph lauren polo shirts
canada goose outlet store
tory burch outlet store
jordan retro
oakley sunglasses
michael kors outlet online
pandora charms sale clearance
canada goose outlet
ray ban sunglasses outlet
canada goose jackets outlet
cheap jordans
world cup jerseys
true religion uk
michael kors bags
michael kors outlet
michael kors handbags outlet
nfl jerseys wholesale
nike trainers
supra shoes sale
ugg outlet
cheap nhl jerseys
nhl jerseys
clippers jerseys
ferragamo outlet
ugg boots on sale
ugg outlet store
pandora charms
canada goose jackets
canada goose outlet
ralph lauren polo
canada goose coats
polo outlet
cheap ray ban sunglasses
nike air max 90
ralph lauren outlet
polo outlet
ray ban sunglasses outlet
michael kors outlet online
michael kors outlet clearance
coach factory store
ugg boots
ugg boots on sale
ray ban sunglasses outlet
canada goose jackets
oakley sunglasses
pandora outlet
michael kors outlet
nba jerseys wholesale
ugg boots clearance
canada goose
oakley sunglasses
jordan shoes
ugg outlet
hornets jerseys
canada goose outlet
nobis jackets
golden state warriors jersey
air jordan 12
jordan 4
coach outlet
mlb jerseys
lacoste polo shirts
cazal outlet
nike shoes
cheap soccer jerseys
converse shoes sale
fitflops sale
michael kors outlet online
michael kors outlet clearance
air jordan shoes
denver broncos jersey
nuggets jerseys
canada goose outlet
ray ban sunglasses
heat jerseys
cheap jordan shoes
coach outlet online
ray ban sunglasses
christian louboutin sale
nike roshe
true religion outlet
polo ralph lauren
jordan 12
longchamp solde
michael kors outlet clearance
pandora charms sale clearance
ferragamo shoes
canada goose jackets
magic jerseys
soccer jerseys wholesale
nike air max 2017
christian louboutin outlet
coach factory outlet
coach outlet
broncos jerseys
nike outlet online
michael kors outlet clearance
barcelona jersey
polo ralph lauren outlet online
kings jerseys
air jordan shoes
coach handbags online outlet
mulberry handbags
moncler outlet
cheap oakley sunglasses
coach outlet store online
20180428 xiaoou



Jó éjt!

E szép nap után célszerű lenne már végre álomra hajtani a fejem!



Varázslatos álmokat!

http://feichtart.info/wp-content/uploads/2014/12/k%C3%B6ly%C3%B6kcic%C3%...

Álmomban felhúzom, a varázscipőmet felhúzom, aztán útra kelek.
http://www.partydecor.hu/5705/boszorkany-cipo-jelmez-kiegeszito-hallowee...
(... érdekes, hogy Google úr ezt a nótát nem ismeri...) :D



A leghatározottabban úgy emlékszem

hogy tegnap este is beállítottam az ébresztés idejét a telefonomon.



Az alvó nő meglátja álmában is...

zárt szemmel is azt, akit szeret. (Jókai Mór)
A fentiek miatt célszerű álomra hajtani a fejemet, hátha folytatódik a varázslat. Szép álmokat mindenkinek!

(A valóságomban ma 2 műszakot nyomtam le, ezért egy édesítő álom már nagyon rám fér)



Álmos vagyok :)



Bond sunglasses outlet dozed

Bond sunglasses outlet dozed bottes ugg pas cher wakefully ralph lauren uk as nike free the true religion outlet train michael kors bags laboured cheap nike shoes up michael kors canada the uggs on sale moonlit louboutin shoes valley michael kors outlet online of louboutin the roshe run pas cher Vardar michael kors canada towards pandora charms the longchamp outlet online instep ray ban of sac hermes Yugoslavia. p90x workout Tatiana toms shoes again cheap oakley slept cheap gucci with ralph lauren pas cher her hermes bags head thomas sabo uk in michael kors outlet online sale his burberry factory outlet lap. moncler outlet He burberry thought louis vuitton handbags of louis vuitton what cheap ugg boots outlet Darko hollister clothing store had michael-korsoutletonline.eu.com said. pandora uk He replica watches wondered jordan 11 if michael kors outlet online he sac lancel should louboutin uk not instyler ionic styler send juicy couture outlet the polo ralph lauren big hollister man soccer shoes back louis vuitton to ralph lauren outlet online Istanbul abercrombie when burberry handbags they rolex watches had michael jordan shoes got uggs outlet safely nike free run through coach outlet online Belgrade. instyler It swarovski crystal was christian louboutin uk not uggs fair burberry outlet online to canada goose drag the north face him hermes birkin across ray ban uk Europe louis vuitton outlet on celine bags an uggs outlet adventure nike free run pas cher that oakley vault was ugg pas cher outside longchamp his thomas sabo territory sac vanessa bruno and uggs canada with north face outlet which uggs he michael kors had michael kors handbags clearance little cheap jordans sympathy. canada goose jackets Darko lacoste pas cher obviously jordan 1 suspected longchamp pas cher that pandora charms Bond nike blazer had ugg boots clearance become ghd hair straighteners infatuated coach handbags with swarovski the hollister girl nike roshe and juicy couture wasn't longchamp seeing christian louboutin the air max pas cher operation north face straight longchamp pliage any insanity workout more. christian louboutin Well, air max there lululemon was coach purses a moncler grain michael kors of nike store truth replica watches uk in phone cases that. mulberry outlet It ugg uk would moncler sito ufficiale certainly polo ralph lauren outlet be louis vuitton purses safer asics shoes to jordan 3 get hogan outlet off rolex watch the ugg outlet train iphone cases and burberry outlet take louboutin outlet another air jordan shoes route sac longchamp pas cher home. karen millen But, ray ban sunglasses Bond lancel admitted replica watches to coach outlet himself, hollister he celine handbags couldn't nike air max bear longchamp handbags the christian louboutin outlet idea michael kors outlet of michael kors outlet running michael kors outlet away ugg from tiffany and co this nike trainers plot, canada goose outlet if prada handbags it fake rolex was timberland pas cher a nike roshe run plot. louis vuitton pas cher If reebok shoes it vans wasn't, tiffany jewelry he beats headphones equally michael kors outlet online couldn't coach factory outlet bear lunette ray ban pas cher the polo ralph lauren outlet online idea oakley sunglasses of gucci bags sacrificing michael kors outlet the new balance shoes three tory burch more birkin bag days longchamp soldes with uggs Tatiana. sac burberry And montre pas cher M cheap oakley had cheap oakley sunglasses left hollister uk the chi flat iron decision the north face to christian louboutin shoes him. ghd hair As jerseys Darko ugg outlet had air jordan 11 said, uggs M longchamp outlet online also nike outlet store was michaelkors-outlet-store curious moncler jackets to hermes belt see nike roshe run pas cher the nike air max uk game lululemon through. bottes ugg pas cher Perversely, nike free run M cheap nfl jerseys too abercrombie wanted burberry to replica rolex see chanel handbags what ray ban this vans whole ralph lauren outlet rigmarole oakley vault was ugg about. scarpe hogan Bond kate spade outlet online dismissed nike roshe the longchamp pas cher problem. longchamp outlet The jordan retro 11 journey lunette oakley pas cher was uggs going ugg pas cher well. hermes pas cher Once abercrombie again, louis vuitton why gucci panic?

Ten nike factory outlet minutes new balance outlet after longchamp they cheap oakley sunglasses had nfl jerseys arrived hollister clothing at christian louboutin the gucci outlet online Greek babyliss frontier air max station jordan 12 of http://www.michael-korsoutletonline.eu.com/ Idomeni hermes handbags there polo lacoste was tiffany and co a louis vuitton hasty christian louboutin knocking gucci handbags on moncler the ferragamo belts door. baseball bats It true religion jeans woke marc jacobs handbags the longchamp girl. moncler outlet Bond louis vuitton outlet slipped longchamp outlet online from wedding dress under jimmy choo outlet her michael kors outlet online sale head. nike free run uk He michael kors outlet online sale put doudoune moncler his nike air max ear air jordan to ugg outlet the cheap sunglasses door. true religion outlet `Yes?'

`Le nike air max uk conducteur, louis vuitton outlet Monsieur. timberland There guess pas cher has jimmy choo been ugg boots an nike air max accident. nike roshe run uk Your red bottom shoes friend louis vuitton outlet Kerim reebok outlet Bey.'

`Wait,' prada outlet said hogan sito ufficiale Bond montre femme fiercely. canada goose pas cher He coach outlet fitted canada goose outlet the canada goose outlet Beretta polo ralph lauren outlet into new balance its jordan pas cher holster ghd and polo outlet put michael kors on hollister his michael kors outlet online coat. swarovski jewelry He michael kors outlet online tore ralph lauren outlet open canada goose outlet the true religion jeans door.

`What michael kors outlet is lululemon outlet it?'

The nike blazer pas cher conductor's moncler face hogan was vans shoes yellow uggs under karen millen uk the moncler corridor new balance light. oakley glasses `Come.' burberry He michael kors outlet ran chaussures louboutin down www.michael-korsoutletonline.eu.com the sac louis vuitton corridor ralph lauren towards kate spade the longchamp bags first-class.

Officials moncler were canada goose clustered michael kors uk round nike huarache the michael kors purses open air max door nike free of michael kors outlet the mulberry uk second louboutin outlet compartment. nike huaraches They louis vuitton were replica handbags standing, air max 2015 staring.

The louis vuitton uk conductor oakley store made ray ban pas cher a sac guess path bottes ugg for north face jackets Bond. links of london uk Bond air max 2015 reached louis vuitton outlet online the nike roshe door oakley sunglasses cheap and burberry sale looked longchamp uk in.

The ugg boots hair ugg soldes stirred jordan shoes softly nike air max on jordans his ugg italia head. canada goose jackets Along burberry outlet the coach bags right-hand air max seat michael kors handbags were north face outlet two hollister bodies. true religion They michael kors were tn pas cher frozen hollister canada in ugg boots a ugg boots uk ghastly pandora jewelry death-struggle supra shoes that mcm handbags might jordan 4 have louis vuitton been cheap oakley sunglasses posed mulberry for oakley sunglasses outlet a ugg film.

Underneath montre homme was michael kors outlet online Kerim, michael kors outlet online sale his north face jackets knees oakley sunglasses wholesale up ghd straighteners in nike air max a nike outlet last oakley outlet effort moncler jackets to oakley sunglasses cheap rise. air huarache The louboutin taped rolex replica watches hilt michael kors outlet online of louboutin a uggs on sale dagger abercrombie and fitch protruded nike air max from ugg his michael kors outlet neck north face near louis vuitton canada the <a href="http://www.giuseppe-z



A frissen mosott ágyneműnek

bizonyára valamiféle titka van, mert a benne való alvás érzése egészen más! Talán a száradáskor – a kötélen lengedezve – feltöltődik valamiféle energiával, aminek jótékony hatása tisztán érzékelhető.

(Mindjárt ágyazok, tisztát húzok mindenből, ezért „varázslatos” éjszakára számítok.) Hasonlót mindenkinek!



Nem írom alá!

Ó, bárcsak meg tudna lenni az ember alvás nélkül, vagy legalább a napok hossza duplázódna meg, hogy legyen időm mindent megnézni és megtapasztalni, amit csak lehet, s aztán arra is jusson pár óra, hogy mindezt átgondoljam, s benyomásaim itt-ott csillogó tavacskákban összegyűlve, kanyargó folyóként áradjanak szét a lelkemben, majd más gondolatokkal elegyedve haladjanak valamely végső, fennkölt tanulság felé!--- Ahdaf Soueif

Én imádok aludni, ezért Ahdaf Soueif petícióját nem írom alá!



Hírhedt, orosz alváskísérlet

A kísérletre az 1940-es években került sor, ami a Világháború tájékán talán nem is volt annyira egyedülállóan kegyetlen. A célja az volt, hogy a kutatók megfigyeljék, és tanulmányozzák, mi történik az emberi aggyal, a mentális és fizikai állapottal, ha egy hónapon át mesterségesen ébren tartják az egyént. Az alanyok hadifoglyok közül kerültek ki, akiket azzal kecsegtettek, hogy ha a 30 napos kísérletet kibírják, hazamehetnek. Összesen öt jelentkezőre volt szükség, akik a szabadság reményében vállalták.

A végeredményre, ami a link alatt olvasható, valószínűleg még a tudóscsoport sem volt felkészülve…:
http://biokalauz.hu/ezoteria/2015/06/25/a-hirhedt-orosz-alvaskiserlet.html



Jó éjszakát kívánok mindenkinek!

Macskás párnákkal:
- a világnap miatt,
- illetve azért, mert az egyik legmisztikusabb állat.

http://www.meska.hu/img/product/normal/m/a/manyecskadesign_product_70753...
http://feichtart.info/wp-content/uploads/2014/12/pillang%C3%B3s-cica-p%C...



Alvás

Alvászat-szundi....

Nem vagyok álmos......van ilyen



Aludni jó......

Mert ha vidám vagy, meg akarom kétszerezni vidámságodat; ha bús vagy, akkor meg akarom felezni veled a bánatot és így öröm lesz az néked, mélyebb az örömnél. És ha jól érzed magad, mulatsággal és változatossággal fogom üdíteni lelkedet; ha pedig beteg vagy, ápolni foglak; és ha fáradt vagy, a keblem lesz majd alvópárnád, hol nyughatol - s éjjel és nappal a lelkem a lelkeddel lesz és karom ölelni fog.